念念要在家练出结子的手臂肌肉，不需要去健身房。独一掌执正确的要害，愚弄自高或粗拙器械，就能有用考验手臂肌群。

领先，**俯卧撑**是考验胸肌和手臂的绝佳行为。模范俯卧撑能刺激肱三头肌，而窄距俯卧撑则更侧重手臂后侧。每天作念3组，每组10-15次，缓缓增多难度。

其次，**引体朝上**诚然需要单杠，慕课网-程序员的梦工厂但好多东谈主可以在家中装置浅近器材。它能有用考验肱二头肌和背部肌肉，慕课网-程序员的梦工厂进步手臂力量。淌若无法完成模范引体朝上，慕课网-程序员的梦工厂可以尝试弹力带扶直或反向荡舟。

此外，湖南省郴州市临武县题餐海体育设施股份有限公司**哑铃稽察**亦然可以的接受。淌若莫得哑铃，可以用装满水的瓶子代替。举例，**哑铃弯举**可强化肱二头肌，**哑铃臂屈伸**则考验肱三头肌。每个行为作念3组，每组12-15次。

终末，**平板支柱**不仅能考验中枢，还能增强手臂踏实性。保持姿势30秒到1分钟，近似3-5次，有助于进步举座手臂耐力。

宝石每周3-4次稽察湖南省郴州市临武县题餐海体育设施股份有限公司，调解合理饮食，手臂肌肉会渐渐变得紧实有劲。在家考验的要害在于**宝石与正确姿势**，技能达到理念念死心。